โรคแพ้ความสูง Altitude Sickness AMS
โรคที่เกิดขึ้นบ่อยกับคนพื้นที่ราบ
ประเทศไทยเป็นพื้นที่ราบ
ปริมาณออกซิเจนจึงมีมากกว่าที่สูง ร่างกายปรับตัวไม่ได้

ไม่เกี่ยวกับ อายุ เพศ  หรือเเม้แต่นักไตรกีฬาที่มีร่างกายฟิต ก็เป็นโรคแพ้ความสูงได้

ผมมีโอกาสไปท่องเที่ยว หุบเขาเหมยลี่ แถววัดเฟยไหลซื่อ ความสูงเกิน5000เมตร  เขามังกรหยก gade dragon snow mountain เมืองลี่เจี่ยง ความสูงประมาณ 4500mกว่าๆ และก็อยู่เที่ยวในเขตนั้นที่ความสูง 3000m กว่าๆ เป็นเวลารวม 10 วัน

จากการอ่านรีวิวและสอบถามเพื่อนที่เคยไป หลายคนมีอาการหายใจไม่ทัน มึนหัว บางคนมึนหัวหนักมาก แม้บ้างคนเคยไปเดินABC มาแล้วยังมามีอาการที่นี้ก็มี

อันนี้ผมสอบถามจากพี่ๆที่ชอบเดินเขา

ด้วยความที่ผมไม่อยากกินยา เพราะกลัวผลข้างเคียง

ผมเลือกเตรียมร่างกาย เพื่อฝึกความเคยชินกับสภาพอากาศที่เบาบาง

ผมค้นหาการฝึกของนักปีนเขาระดับโลก ว่าสิ่งที่ผมคิดมันจริงหรือไม่?

นักปีนเขาชาวอเมริกันชื่อ Ed Viesturs ผู้พิชิตยอดเขาที่สูงที่สุดในโลกทั้งหมด 14 แห่งรวมถึง Mount Everest ในปี 1996

กล่าวไว้ว่า การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดไม่เพียงพอ(ออกกำลังกายทั่วไป) คุณควรมุ่งเน้นการสร้างสภาพร่างกายที่ระดับความสูง (จำลองสภาพอากาศเบาบาง)   นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณที่จะขึ้นไปสูงถึง 4,000 ฟุต

ข้อมูลอ้างอิง www.topchinatravel.com/mount-everest/perparation-for-climbing-mount-everest.htm

ผู้เชียวชาญแนะนำว่า 

ABC  trekking ควรฝึกอย่างน้อย 2 เดือน

EBC  trekking ควรฝึกอย่างน้อย 3 เดือน

ขอแชร์ การฝึกก่อนไป3อาทิตย์ ของผม 

โดยการใส่หน้ากากออกกำลังกาย
Fixme training mark เป็นการจำลองอากาศเบาบางตามความสูง
ข้อมูลผลิตภัณฑ์ >>คลิก

สัปดาห์ที่1
ปรับความสูงในระดับความเบาบางที่
เริ่มต้น 4000FT วิ่งวันละ20-30นาทีก่อน

สัปดาห์ที่2
ปรับความสูงในระดับความเบาบางที่
4000FT วิ่งวันละ20-40นาที
มีการเพิ่ม ใส่ในชีวิตประจำ
เช่นตอนนั่งทำงาน ประมาณ3ชั่วโมง

สัปดาห์ที่3ก่อนไป
ปรับไปที่ 4000FT วิ่งวันละ20-40นาที
ผมปรับไปที่ 8000FT ใส่ในชีวิตประจำ
เช่นตอนนั่งทำงาน ประมาณ3-4ชั่วโมง

เมื่อถึงวันที่ไปถึงหุบเขาผมไม่มีอาการเหนื่อยง่ายๆ มึนหัว ปวดหัว
เหมือนเพื่อนในกลุ่มที่ไปด้วยกัน ไม่ได้กินยาและไม่ได้ใช้ออกซิเจนกระป๋องที่ไกด์ให้ติดตัวไว้
 

*ในรูปคือเพื่อนทุกคนอัดออกซิเจนกระป๋อง หลังจากขึ้นกระเช้า สามคนขอนั่งตรงนี้ไม่ขอเดินขึ้นไปเพราะอากาศเบาบางมากและเริ่มไม่ไหว

การฝึกแบบนี้โดยส่วนผมคิดว่ามันปรับร่างกายให้ชินกับอากาศที่เบาบาง

ถ้าคุณไม่เคยเดินขึ้นที่สูงผมว่าการเตรียมตัวไว้ก็เป็นเรื่องที่ดี จะได้เที่ยวสนุกแบบไร้กังวลด้วยครับ

ขอแชร์ประสบการณ์ส่วนบุคคลไม่ได้มีผลกับการรักษาอาการ*

Pool hill เนปาล